وزن کم کرتے وقت آپ کو بنیادی کھانے کے طور پر کیا کھانا چاہئے؟ انٹرنیٹ پر گرم موضوعات پر تجزیہ اور سائنسی مشورے
حال ہی میں ، وزن میں کمی کے لئے بنیادی کھانے کی اشیاء کا انتخاب سماجی پلیٹ فارمز ، خاص طور پر کم کاربوہائیڈریٹ اور اعلی پروٹین متبادلات پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم مباحثوں اور مستند صحت کے بلاگرز کی تجاویز کا امتزاج کرتے ہوئے ، یہ مضمون وزن میں کمی کے ل stail ایک سائنسی اور آسان آپریٹ فہرست کو مرتب کرتا ہے تاکہ آپ کو متوازن غذائیت کو یقینی بناتے ہوئے کیلوری پر قابو پانے میں مدد مل سکے۔
1. مقبول وزن میں کمی کے اہم کھانے کی درجہ بندی (مباحثے کی مقبولیت اور غذائیت کی قیمت پر مبنی)
| کھانے کی بنیادی قسم | کیلوری (فی 100 گرام) | فوائد | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| جئ | 389 کلکل | اعلی غذائی ریشہ ، مضبوط ترپتی | بغیر کسی اضافے کے خالص جئ کا انتخاب کریں |
| بھوری چاول | 348kcal | جراثیم کو برقرار رکھتا ہے اور بی وٹامنز سے مالا مال ہے | پیشگی بھیگنے کی ضرورت ہے ، عمل انہضام سست ہے |
| میٹھا آلو | 86 کلو | کم GI ، پوٹاشیم اور وٹامن سے مالا مال a | کڑاہی یا چینی شامل کرنے سے پرہیز کریں |
| کوئنو | 368kcal | مکمل پروٹین ، 9 ضروری امینو ایسڈ پر مشتمل ہے | زیادہ قیمت |
| کونجاک | 7 کلو | صفر چربی ، مضبوط پانی کی پھول | پروٹین کے ساتھ کھا جانے کی ضرورت ہے |
2. نیٹیزینز کے ذریعہ تین بڑے تنازعات پر گرما گرم بحث ہوئی
1."کیا کاربس بالکل نہیں کھانا صحت مند ہے؟"ماہرین نے بتایا کہ طویل مدتی زیرو کاربوہائیڈریٹ میٹابولک عوارض کا باعث بن سکتا ہے ، اور یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ کی مقدار 50 گرام سے کم نہیں ہونا چاہئے (بنیادی طور پر پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ)۔
2."کیا کھانے کی تبدیلی کا پاؤڈر بنیادی کھانے کی جگہ لے سکتا ہے؟"یہ قلیل مدت میں ممکن ہے ، لیکن اس میں چیوینیس اور قدرتی غذائی اجزاء کا فقدان ہے اور اسے 1 ماہ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے۔
3."پھلوں کو ایک اہم کھانے کے طور پر استعمال کرنے کا جال"کچھ پھل (جیسے لیچیز اور آم) میں چینی کی مقدار زیادہ ہوتی ہے ، اور ضرورت سے زیادہ مقدار میں آپ کا وزن بڑھ سکتا ہے۔
3. سائنسی ملاپ کا منصوبہ
| منظر | تجویز کردہ مجموعہ | کیلوری کا حوالہ |
|---|---|---|
| ناشتہ | 30 گرام جئ + 1 انڈا + 50 گرام بلیو بیری | تقریبا 250 کلوکال |
| لنچ | 80 گرام براؤن چاول + 100 گرام چکن بریسٹ + 200 جی بروکولی | کے بارے میں 400 کلو |
| رات کا کھانا | کونجاک نوڈلس 150 گرام+کیکڑے 80 گرام+ککڑی کا ترکاریاں | تقریبا 180 کلو |
4. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1. وزن میں کمی کی مدت کے دوران ، یہ تجویز کی جاتی ہے کہ روزانہ کیلوری کے 40 ٪ -50 ٪ پر ، بنیادی کھانے کی مقدار کو کنٹرول کیا جائے ، خواتین کے لئے 1200 کلو کیلوری/دن سے کم اور مردوں کے لئے 1500 کلو کلوئیر/دن سے کم نہیں۔
2. "چھدم صحت مند اسٹیپل فوڈز" سے محتاط رہیں: پوری گندم کی روٹی (اس بات کی تصدیق کرنے کی ضرورت ہے کہ گندم کا آٹے ≥50 ٪ ہے) ، کھانے کے لئے تیار مکئی کی دانا (چینی پر مشتمل ہوسکتا ہے اور نمکین پانی میں بھیگ سکتا ہے)۔
3. ورزش کے بعد 30 منٹ کے اندر تیز کاربوہائیڈریٹ (جیسے کیلے) کی مناسب مقدار کی تکمیل پٹھوں کی بازیابی کے لئے زیادہ سازگار ہے۔
عقلی طور پر بنیادی کھانے کی اشیاء کا انتخاب کرکے اور ورزش کے ساتھ ان کا امتزاج کرکے ، زیادہ تر لوگ ہر ہفتے 0.5-1 کلوگرام وزن میں کمی کا ایک صحت مند مقصد حاصل کرسکتے ہیں۔ غذائیت سے متعلق تنوع کو یقینی بنانے اور ایک نیرس غذا کی وجہ سے زیادہ کھانے کے خطرے سے بچنے کے لئے باقاعدگی سے اسٹیپل فوڈ کی اقسام کو تبدیل کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
