مشت زنی کو دور کرنے کا طریقہ

مشت زنی کو دور کرنے کا طریقہ: پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات اور سائنسی مشورے

حال ہی میں ، سوشل میڈیا اور صحت کے فورمز پر "کس طرح مشت زنی کو روکنے کے لئے" کے موضوع پر وسیع پیمانے پر تبادلہ خیال کیا گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کے گرم مواد کو یکجا کیا گیا ہے اور آپ کو ساختی اعداد و شمار کے تجزیے کے ذریعہ سائنسی اور موثر حل فراہم کرتا ہے۔

1. پچھلے 10 دنوں میں گرم عنوانات کے اعدادوشمار

2. مشت زنی چھوڑنے کے لئے پانچ سائنسی طریقے

1.طرز عمل کے متبادل کا طریقہ: جب خواہش آتی ہے تو ، فوری طور پر 20 گہری اسکواٹس انجام دیں یا سلوک کی مداخلت کے ذریعہ کنڈیشنڈ اضطراری کو توڑنے کے لئے اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے دھو لیں۔

2.ماحولیاتی کنٹرول ایکٹ: سونے کے کمرے سے پریشان کن مواد کو ہٹا دیں ، خراب معلومات کو فلٹر کرنے کے لئے ویب سائٹ مسدود کرنے والے ٹولز کا استعمال کریں ، اور متحرک ہونے کے امکان کو کم کریں۔

3.گول سڑن کا طریقہ: مرحلہ وار اہداف (جیسے 3 دن → 1 ہفتہ → 1 مہینہ) طے کریں ، اور ایک دوسرے کی نگرانی کے لئے چیک ان کمیونٹی کے ساتھ تعاون کریں۔

4.صحت کے متبادل: خواہش کی توانائی کو ورزش میں تبدیل کریں (روزانہ ایروبک ورزش کے 30 منٹ کی سفارش کی جاتی ہے) یا تخلیقی سرگرمیاں۔

5.پیشہ ورانہ امداد کا قانون: شدید نشے میں مبتلا افراد کے ل they ، وہ نفسیاتی مشاورت یا مردوں کے محکمہ/جنسی طب کے محکمہ برائے ترتیری اسپتال سے مدد حاصل کرسکتے ہیں۔

3. نیٹیزینز کے پریکٹس اثر کے اعداد و شمار کا موازنہ

4. احتیاطی تدابیر

1. ضرورت سے زیادہ بےچینی کی ضرورت نہیں ہے: اعتدال پسند مشت زنی ایک عام جسمانی رجحان ہے ، اور کون تجویز کرتا ہے کہ یہ معیار یہ ہے کہ آیا اس سے روزمرہ کی زندگی متاثر ہوتی ہے۔

2. سیڈو سائنس سے محتاط رہیں: حال ہی میں مقبول "انتہائی واپسی کے طریقے" (جیسے مرچ کالی مرچ کی محرک وغیرہ) نامیاتی نقصان کا سبب بن سکتے ہیں۔

3. جامع کنڈیشنگ: باقاعدہ شیڈول کے ساتھ مل کر (اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ 23:00 بجے سے پہلے سوتے ہیں) اور متوازن غذا (ضمیمہ زنک) ، اس کا اثر بہتر ہوگا۔

4. نفسیاتی تعمیر: ذہنیت مراقبہ کے ذریعہ اضطراب کو دور کریں ، اور یہ واضح کریں کہ چھوڑنا خود سے سزا دینے کے بجائے بہتر زندگی کے لئے ہے۔

5. وسائل کی سفارش

• قومی ذہنی صحت کے پلیٹ فارم عوامی بہبود سے متعلق مشاورت ہاٹ لائن: 400-161-9995 (24 گھنٹے)

"" یوتھ مشت زنی کے رویے پر وائٹ پیپر "" جرنل "چینی جنسی سائنس" کے ذریعہ 2023 میں شائع ہوا۔

app ایپ کو "خواہش کی تبدیلی کی تربیت" کورس رکھیں (حال ہی میں 30،000 سے زیادہ نئے صارفین شامل کریں)

صرف جسمانی ضروریات کو سائنسی اعتبار سے علاج کرکے اور ترقی پسند بہتری کے منصوبوں کو اپنانے سے ہم ایک پائیدار اور صحت مند طرز زندگی قائم کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو مزید مدد کی ضرورت ہو تو ، تشخیص کے لئے باقاعدہ طبی ادارے میں جانے کی سفارش کی جاتی ہے۔